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苹果
苹果中富含大量果胶，极难被身体吸收，加上苹果本身的热量相对较低，个大、易饱腹，一直是经典的“减肥食品”。不过，苹果的营养并不全面，如果一段时间里只吃苹果不吃其他食物，等于变相节食，并不增加体内脂肪损耗，还非常容易反弹。
酸奶
酸奶本身的热量并不低，每克的无糖全脂酸奶热量在60大卡左右，加糖的调味全脂酸奶热量大约在80大卡。市面上一小杯酸奶通常是克，也就~大卡的热量，很多人每天在“不知不觉”中就会喝下克或者更多。如果吃撑了想靠酸奶“消食”，结果反而会感觉更撑，还额外增加热量摄入。
海带
低热量，含较多“可溶性纤维”的海带，因为能够包裹住食物中过量的胆固醇、脂肪等物质，将它们带出体外，而被誉为“排油食品”。但很多人喜欢拿海带和肉类一起炖，特别是肥肉，结果在吃海带的同时，吃下更多的高脂肪食物。
辣椒
辣椒中含有辣椒素，使心跳加快、毛细血管扩张，更多的血液流向体表，让身体发热、出汗，对脂肪代谢有一定的促进作用。但这并不意味着你可以大吃特吃四川火锅：一旦脂肪摄取过多，光靠一点点辣椒素，肯定无法阻止脂肪的囤积。吃得再辣，只要量多、油足，发胖没商量。
咖啡
长期大量喝浓咖啡（每天4杯左右的黑咖啡）的人，血脂水平比不喝咖啡的人普遍更高，而且更容易发胖。这是因为，长期大量的咖啡因摄入，让人体控制血糖的能力受损，不稳定的血糖，轻则让人更容易感觉饥饿，下意识地增加进食，妨碍脂肪的正常代谢。
营养师提醒
节食减肥更易反弹
营养师提醒，节食减肥表面上看见效快，其实对人体本身的伤害很大，容易致内分泌失调，抵抗力下降。
蔬果肉质里含有人体所需要的营养元素，长期摄入不足，身体会优先消耗体内蛋白质，产生自由基导致衰老。节食减肥往往越减越慢，通常到了一定时候就遇到“瓶颈”，再也减不下来了，这是因为长期节食导致自身新陈代谢率降低，一旦恢复正常饮食，长期被抑制的身体反而会像压紧的弹簧一样更快反弹，加上新陈代谢减慢，反弹更高。所以，不建议大家采用节食的方式减肥。
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有人说，
世界上最动听的三个字，
不是“我爱你”，
而是“你瘦了”。
减肥是很多人一身为之奋斗的“事业”，
但是，
这肥得减得健康，
除了管住嘴，
最重要的还是迈开腿。
小伙伴们，
想甩肉得加油咯！
小编先行一步了！
（来源：《人民日报》、综合网络）
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